您擁有充滿活力與光彩的健康嗎？或許您身患殘疾或疾病，或有其他身體上的問題，使您無法真正享受生活。又或許您年輕，享有青春活力與動力的祝福。還是您感到疲倦、乏力，缺乏身體上的靈感？無論您目前的身體健康狀況如何，這篇文章是為您而寫的！從最健康的人到受健康考驗所困的人，上帝希望我們深刻理解健康的一個關鍵法則：運動。
本文將為您提供七個理由，說明為何運動對上帝如此重要，並展示它如何幫助您過上更快樂、更健康的生活。雖然我們當中有些人可能無法立即應用本文中的某些實用建議，但希望它能幫助我們所有人成為明日世界中更有效的教師。
運動的必要性
您可能讀過《提摩太前書》4:8，其中說道：“因為操練身體益處甚少……” 有時這節經文被引用來反對運動。然而，這節經文的正確解釋是：“因為操練身體的益處是短暫的。” 使徒保羅實際上是在說，運動確實有益，但與敬虔相比，其益處是暫時的。這對敬虔和運動來說都是一個非常正面的陳述！當然，操練身體的確在我們作為肉身人類的這段時間內是有益的！使徒約翰在《約翰三書》2節中寫道：“親愛的，我願你凡事興盛，身體健康，正如你的靈魂興盛一樣。”
肥胖是美國第二大可預防的死亡原因，並與糖尿病日益相關。它也是心臟病發作的主要原因之一。在美國，64%的美國人，即1.27億人，超重。
衛生與人力資源部的湯米·湯普森說：“美國人需要明白，超重和肥胖正在字面意義上殺死我們”（文中全程強調）。根據美國疾病控制中心在《美國醫學會雜誌》上發表的報告，2000年美國有40萬人死亡，佔總死亡人數的17%，與健康狀況不佳和缺乏運動有關。只有吸煙造成的死亡人數超過這一數字。在加拿大、澳洲和英國，情況相同：大部分人口超重。根據《經濟學人》雜誌，截至2003年，全球有3億人超重——大約相當於加拿大、澳洲、南非、英國、法國和德國的人口總和！確實，肥胖是一個全球性流行病，我們無論老少都可能與之抗爭。
令人震驚的是，電視螢幕上充斥的各種飲食、營養系統和運動計劃，宣揚最新的快速減肥潮流，卻未能解決問題！大多數方法無法為公眾提供正確的健康生活知識。幸運的是，上帝已將這知識賜給祂的子民。我們每個人都有絕佳的機會，扭轉困擾社會的可怕健康趨勢。
益處
無氧運動和有氧運動是兩種基本的運動類型。一般來說，無氧運動增強肌肉，而有氧運動強化心血管系統。典型的無氧運動是舉重，因為這類運動通常沒有持續的深呼吸（雖然無氧運動也可以快速進行以促進這種呼吸）。負重運動的一個好處是它能強化骨骼，這是容易流失大量鈣質（骨質疏鬆症）的女性應特別注意的。但赫伯特·W·阿姆斯特朗強烈推薦的是有氧運動，因為這種運動對建立和維持我們的心血管系統——心臟、肺和肝臟——至關重要。典型的有氧運動包括慢跑和快步走。
有氧運動對您的健康有多重要？試想一下，反覆開合您的手有多困難。通過反覆握拳、鬆開、握拳、鬆開，我們可以模擬心臟的重複動作。然而，我們的心臟遠不像手那樣容易疲倦。我們的心臟平均每分鐘收縮和舒張72次，每天10萬次，每年近4000萬次！難怪大衛王說：“我要讚美你，因我受造奇妙可畏……”（《詩篇》139:14）。
有氧運動強化您的心臟，這對您的持續健康至關重要。心臟是最重要的生命維持器官，需要有氧運動才能達到最佳表現。《成人體能》指出：“人體的需求從未改變。肌肉是用來使用的。如果不使用或使用不足，它們就會退化。” 確實，不活動是要付出代價的。如果我們不運動，心臟最終會變小且效率降低，泵出的血液減少；同時，血流減慢，向組織輸送的氧氣減少，排除的廢物也減少。
運動能將脂肪轉化為健康，疲勞轉化為活力，將對健康的擔憂轉化為充滿喜悅的豐富生活！基於這些原因，以及更多其他原因，有氧運動對我們的持續幸福至關重要。幾乎立即，我們的血量會增加。此外，恢復疲倦的血液，我們的血流量會增加大約8到10倍。血液中的脂肪物質（膽固醇和三酸甘油酯）會減少，降低動脈阻塞的危險。此外，我們的細胞會更快地將食物和氧氣轉化為能量。運動還能使肌肉更結實，改善姿勢，提升外觀，減少輕微疼痛、頭痛、僵硬，並幫助關節更靈活。運動還會提高體力和腦力任務的能量使用效率。正如YMCA所說，運動可能不會為您的壽命增添年數，但它可能為您的年歲增添活力。
哪種運動？
但哪些運動對我們最有益，我們該如何進行呢？在回答這個問題之前，請考慮以下內容。如果您對是否應該運動有任何疑問，進行一次體檢以確定您適合的運動量和類型可能是明智的——特別是如果您有殘疾或患病。福音作者路加是一位醫生，對上帝規範人體的自然物理法則應當非常了解（《歌羅西書》4:14）。
請記住，如果我們違反了上帝的物理法則——即物理上的罪——而生病，我們應當遵從《雅各書》5:14的命令，請教會的牧師為我們抹油，上帝會醫治疾病。運動並不能取代上帝對物理罪的赦免。然而，即使我們已被抹油，考慮運動對改善整體健康的益處。醫生發現，在許多情況下，運動有助於對抗慢性問題，如關節炎、哮喘、糖尿病、肺氣腫和其他身體疾病。
在開始任何運動計劃之前，其他需要考慮的要點包括：逐步開始；以熱身開始，以冷卻結束；伸展和放鬆——這兩個常被忽視但對靈活性至關重要的部分；每天或至少每週運動幾次。一般經驗法則是每週三次，每次20至30分鐘的運動。然而，如果需要，可以慢慢達到這種節奏。
關於哪種運動有益，請記住，任何運動都比沒有好。如果我們只能快步走，那已經很棒了。如果我們能增加更多或追求更多，那麼只要不因過度而危害健康，就考慮這樣做。一般來說，有三種類型的運動需要注意：熱身、調節和循環運動。
熱身運動能伸展和放鬆肌肉，同時加快心臟和肺部的活動。它們還能為更大的運動量做好準備，減少不必要的壓力。彎曲和伸展、膝蓋抬高、手臂環繞、頭肩捲曲和腳踝伸展只是這一類中的幾種運動。這些不需要進行太久。
腳趾觸地、短跑、坐姿伸展、俯臥撐和仰臥起坐是調節運動。調節運動比熱身運動更長時間地收縮大肌群。熱身和調節運動通常被認為是無氧運動。
最後，循環運動刺激並強化循環（血流）和呼吸系統。步行、跳繩、慢跑步行、慢跑和跑步都屬於這一類。騎自行車和游泳也是不錯的選擇。
或者，如果我們之前沒有運動習慣，想慢慢養成習慣，可以考慮調整日常活動。例如，不要將車停在工作場所或雜貨店門口最近的地方，而是停遠一點，走那段距離。試著在工作時走樓梯而不是坐電梯，或者親手傳遞辦公室內的一些信息，而不是僅通過電子郵件和電話溝通。還可以考慮在家周圍做點園藝，或拔除草坪上的雜草。這些都能為您的日常生活中增添一點運動。
一旦進入運動的思維模式，考慮使用多種運動和活動，以避免感到無聊和失去動力。您將面臨的最大挑戰是保持繼續運動計劃的動力！幾年前，《Parade》雜誌表示，超過一半開始運動計劃的人在6到12個月內放棄！然而，使徒保羅鼓勵我們所有人“在善行上不要疲倦”（《加拉太書》6:9）。《Parade》雜誌建議使用以下步驟來維持動力：1）設定合理目標；2）追求多樣性；3）追蹤進展（不時測量腰圍、胸圍、手臂以監控進步）；4）尋求支持（與朋友一起運動）；5）為主要運動條件不適合時制定備用計劃。
為什麼？
最重要的是，上帝對健康的看法以及祂對運動重視的程度，應該是我們最大的動力！以下是上帝希望我們（如果可以）保持身體健康的七個理由。
為了自己和家庭
沒有健康，我們很難做其他事情。健康是阿姆斯特朗先生在《成功七法則》小冊子中概述的第三法則。它說道：“如果我們稱之為肺的風箱不持續吸入和呼出含氧的空氣，人就無法活著實現任何目標。”
為了樹立正確榜樣
孩子通過觀察我們的榜樣學習得最好。《育兒真諦》指出，孩子學習的兩種最有力方式是聯想和模仿。太多父母教導易受影響的孩子“照我說的做，而不是照我做的做”。我們在家中以及上帝的教會內樹立了什麼樣的榜樣？
也要意識到，隨著年齡增長，運動需要更多努力。孩子和其他責任很容易將其排擠出去。
為了未來做準備
很快，我們將在美好的明日世界中向數十億人傳授健康生活的原則。正如阿姆斯特朗先生教導我們關於健康一樣，我們將把學到的知識傳授給我們管轄下的人。對於今天生病或無法運動的人來說，未來是我們準備教授上帝健康生活原則真正重要的時刻。
為了醫治
當我們生病時，應當向上帝尋求醫治。醫治的兩個條件是信心和順服。如果我們滿足這兩個條件，上帝必定醫治我們。遵循上帝的指示，請一位上帝的牧師為您抹油（《雅各書》5:14）。
疾病是物理罪的結果，我們需要脫離靈性和物理上的罪。逾越節紀念中破碎的餅象徵基督為我們的醫治而受傷的身體（《以賽亞書》53:5）。我們必須對照基督的完美榜樣審視自己，找出我們的不足之處（《哥林多前書》11:27-30）。
靠自己打破罪的控制是不可能的。但有了上帝的聖靈在我們生命中流動，一切皆有可能！（《馬太福音》19:26）。如果我們盡力而為，上帝會更樂意醫治我們。一旦我們意識到物理罪，就不能繼續犯罪。當然，克服舊習慣需要時間。
為了上帝的工作
如果我們擁有健康，就能更充分地服務上帝的工作。早年，阿姆斯特朗先生知道沒有充沛的健康，他無法成功地服務上帝。他在《我的青春活力、能量、動力與長壽的秘密是什麼？》一文中寫道：“我將研究維持健康的因素作為我教育的一部分”（《世界新聞》，1982年11月15日）。阿姆斯特朗先生在94歲去世，他不相信退休。他在生命最後十年完成了最具生產性的工作。如果我們教育自己並研究維持健康的因素，然後付諸實踐，我們也能提升在上帝工作中的生產力。
為了效法基督
《彼得前書》2:21說：“你們蒙召原是為此；因基督也為你們受過苦，給你們留下榜樣，叫你們跟隨他的腳蹤行。” 基督通過遵守祂所設定的健康法則，為我們樹立了美好的榜樣，祂命令我們要效法祂。祂是一位充滿活力、動態的領袖，如果祂沒有遵守每一項物理健康法則，就無法在生命最後的極端懲罰中堅持下來。
為了上帝
“豈不知你們是上帝的殿，上帝的靈住在你們裡面嗎？”（《哥林多前書》3:16）。您的身體是上帝聖靈的殿。使徒保羅在《哥林多後書》6:16說：“……因為你們是永生上帝的殿”——如果上帝的聖靈住在您裡面。
想想上帝在古以色列的物質會幕上投入了多少時間和精力（《出埃及記》25-27）。這物質會幕與我們作為上帝聖靈殿的象徵意義令人驚嘆。如果我們深入思考上帝在摩西和所羅門領導下的建築細節，維持最佳物理殿的重要性就顯而易見了。《哥林多前書》6:19-21告訴我們，我們都“被重價買來的，所以要在你們的身體上榮耀上帝……這身體是屬於上帝的。” 遵守上帝的物理法則是我們通過身體榮耀上帝的絕佳方式。
上帝盡可能希望我們所有人都健康且身體強健！再次，上帝啟示使徒約翰寫道：“親愛的，我願你凡事興盛，身體健康……”（《約翰三書》2）。
在人類最墮落的時代，讓我們比以往任何時候都更加重視這一健康光彩的重要法則，今天收穫其益處，以便在明日世界中最有效地教導它。